育毛に効果がある食べ物

img-1

育毛にはバランスの取れた食事が大切です。


髪の毛を作るのに欠かせない栄養素は、タンパク質です。

髪の毛は18種類のアミノ酸が結合したケラチンというタンパク質から作られます。



タンパク質は肉類にも多く含まれていますが、食べ過ぎると皮脂の分泌が増えて抜け毛を悪化させます。良質なタンパク質は魚や豆類から摂取すると良いです。



その中でも大豆は脂肪分を摂りすぎる心配がありません。



豆腐や納豆など日本人に馴染みのある料理が豊富に揃っているので、毎日食べ続けるのが簡単です。



イソフラボンと唐辛子に含まれるカプサイシンは男性の薄毛予防に効果があるという報告もあります。また大豆は女性の育毛にも適しています。



大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持っており、加齢やホルモンバランスによる薄毛に効果的です。



効率良くアミノ酸を合成するのはビタミンやミネラルです。
ビタミンAは育毛に欠かせないビタミンです。


緑黄色野菜に多く含まれていますが、加熱すると効果が期待できません。

よってサラダにして食べます。



また油に溶けやすい性質を利用して、油を使った炒め物にすると、加熱してもビタミンAを摂取できます。


亜鉛は男性ホルモンによる薄毛を抑制します。

牡蠣やイワシなどに多く含まれています。

これらの栄養素を頭皮に届けるためには、血液がサラサラである必要があります。

ニンニクや玉ねぎにはアリシンという血栓を分解して血流を良くする成分が含まれています。



関連リンク

img-2
育毛対策のためのシャンプー選び

抜け毛が増えたり、髪のボリュームが少なくなったことが気になってしまうことがあります。そのようなときの育毛対策のひとつにシャンプーに気を配ると言うことがあります。...

more
img-2
育毛に効果がある食べ物

育毛にはバランスの取れた食事が大切です。髪の毛を作るのに欠かせない栄養素は、タンパク質です。...

more
top